24 - UJJÁYÍ PRÁNÁYÁMA - respiratório com contração da glote.
(o vitorioso ou extensa vitória)
Ujjáyí provêm do sânscrito uj que significa expansão e jáya vitória, vitoriosa é
descrita no Yoga Kundaliní Upanishad e no Hatha Yoga Pradípiká. Esse exercício é feito
quando contraímos parcialmente a glote deixando uma minúscula abertura para o ar
passar o que acarreta um som audível suave e uniforme do ar ressonando que é o
resultado do atrito do ar contra a glote. Sozinho esse exercício respiratório não constitui
grande dificuldade, porém quando é feito conjuntamente com os ásanas ele se torna um
potente e muitas vezes desgastante exercício. Ao diminuir a passagem de ar o esforço
para respirar aumenta consideravelmente, deixando o exercício muito mais difícil.
Existem quatro formas de fazer a ujjáyí uma é mais superficial a outra profunda,
quanto a região da glote que será utilizada e pode ser audível ou inaudível, relacionado
com o ruído feito pela passagem do ar. A superficial é a contração pura e simples da
glote, contraindo como se fosse deglutir. A outra é mais complexa e embora eu
recomende aprender com um instrutor ao vivo ela é executada quando você força uma
abertura da glote o que vai acabar contraindo a área inferior que é sentida dentro da
garganta. Desenvolve flexibilidade se executado durante a prática de ásana. Esta técnica
tira o calor da cabeça, aumenta o fogo gástrico, fortalece a garganta e os pulmões,
ajuda a controlar o orgasmo e diminui o estresse.
O som é representado pelo fonema “ham” na inspiração e “sah” na expiração,
que é produzido durante a contração parcial da glote. Em muitos livros ele é chamado
Ujjapi. O Hatha Yoga Pradípiká diz que essa é uma variação de pránáyáma que pode ser
executado de pé ou caminhando, obviamente nesse caso não se deve praticar os
kúmbhakas.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
Variação N. 1
A seguir a descrição de uma das formas mais tradicionais:
a)
Inspire pelas narinas fazendo uma respiração completa (adhama, madhyama,
uttama) contraindo a glote;
b)
Retenha o ar nos pulmões com a glote totalmente fechada e jalándhara bandha;
c)
Expirar por idá nádí (a narina negativa), contraindo a glote e produzindo o
mesmo ruído.
Variação N. 2
a)
Inspire pelas narinas fazendo uma respiração completa (adhama, madhyama,
uttama) contraindo a glote;
b)
Retenha o ar nos pulmões com a glote totalmente fechada e jalándhara bandha;
c)
Expire contraindo a glote produzindo o mesmo ruído.
Tempo: 30 minutos de execução.
Efeitos: Gera calor intenso ativando o fogo gástrico, limpa as secreções e mucosidade
que garante defesa contra infecções, evita distúrbios digestivos, oxigena os pulmões e
aumenta a resistência a eles, amplia o controle e condicionamento do corpo, acalma e
tonifica o sistema nervoso, ajusta a hipotensão sanguínea, ajuda na purificação das
nádís, ativa a tireóide, a glândula mais influente sobre o temperamento, reduz estados
depressivos e evita resfriados, aumenta a resistência. Precisamente pela sua atuação
sobre a tireóide e tensão sanguínea, necessita ser evitado por quem sofra de
hipertireoidismo e hipertensão. Sua execução aumenta a energia corporal incentivando o
comportamento mais agitado, aguçando a mente, excitando o comportamento sexual e
energia para o trabalho.
Chakra: Vishuddha.
Obs: evite fazer em casos de problemas de coronárias e pressão alta.
