d)
A seguir estenda novamente os joelhos ao mesmo tempo em que inspira e
retorna para a posição inicial, com a cabeça tombada para trás;
e)
As plantas dos pés ficam todo o tempo em contato com o solo, execute o
exercício com precaução até sentir que ele já produziu resultado.
Evite fazer muitas vezes no inicio faça moderadamente começando com cinco voltas
e gradualmente aumentando um a cada semana. A região lombar não deve ficar
dolorida.
Variação N. 11
Rajas trikônásana pránáyáma
a)
Fique de pé e afaste as pernas cerca de cinco a seis palmos de distância;
b)
Eleve os braços lateralmente até a altura dos ombros;
c)
A partir dessa posição comece a respiração flexionando o tronco lateralmente
para a esquerda até que a mão chegue perto ou toque o joelho esquerdo ao
mesmo tempo em que expira;
d)
A seguir e ao mesmo tempo em que inspira retorne para a posição inicial;
e)
Faça agora para o outro lado.
Evite fazer muitas vezes no inicio faça moderadamente começando com dez voltas e
gradualmente aumentando um a cada semana. Os quadris ficam sempre encaixados.
Variação N. 12
Rajas kúmbhaka nitambásana pránáyáma
a)
Fique de pé com as pernas unidas;
b)
Eleve os braços acima da cabeça e mantenha os dedos entrelaçados ou
afastados na mesma largura dos ombros;
c)
A partir dessa posição comece o exercício flexionando o tronco lateralmente
para a esquerda com os pulmões cheios;
d)
Não respire e volte à posição inicial;
e)
Ainda sem respirar faça o mesmo para o outro lado;
f)
Ao executar para os dois lados você completou um ciclo, respire uma vez e faça
tudo de novo.
Esse exercício é muito forte, evite fazer muitas vezes no inicio faça moderadamente
começando com duas voltas e gradualmente aumentando um a cada semana.
