3 - TAMAS PRÁNÁYÁMA - respiração imperceptível.
(inativo, estático)
Tamas significa inerte, imóvel ou inativo e o principal cuidado do praticante é executar
esta respiração e ao mesmo tempo fazê-la ficar o mais profunda possível. Segundo
observações a respiração lenta aumenta a longevidade, produz uma mente mais estável
e concentrada, sendo usada para exercícios de concentração e meditação. A respiração
deve ocorrer como se você não quisesse produzir nenhuma turbulência à frente das
narinas, ao ponto de que se você tivesse uma pluma diante do nariz ela sequer se
movimentaria. Uma das formas que usamos para saber se essa respiração está
realmente sendo executada é umedecer o dorso da mão e deixa-la diante das narinas a
quatro dedos de distância e se ao respirar você sentir que a região ficou gelada é sinal
que você não conseguiu êxito no exercício.
Posição: Siddhásana, samánásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, yoni, atman.
Execução:
Tamas pránáyáma N. 1
a)
Inspire o mais lento possível, tanto que um observador externo não consiga
perceber nenhum movimento respiratório, em seguida;
b)
Expire tão devagar quanto o fez na inspiração.
Tamas pránáyáma N. 2
a)
Inspire o mais lento possível, tanto que um observador externo não consiga
perceber nenhum movimento respiratório, em seguida;
b)
Retenha o ar por breves instantes, sem ritmo apenas uma pausa um
suspense;
c)
Expire tão devagar quanto o fez na inspiração.
Tamas pránáyáma N. 3 (yoni mudrá com tamas pránáyáma)
a)
Coloque as mãos no rosto em yoni mudrá (com os polegares nas orelhas, os
indicadores nos olhos, os dedos médios nas narinas e os anulares e mínimos
na boca:
b)
Para começar a respirar afrouxe a tenção dos dedos médios nas narinas e;
c)
Inspire o mais lento possível, tanto que um observador externo não consiga
perceber nenhum movimento respiratório, em seguida;
d)
Feche novamente as narinas e;
e)
Retenha o ar por breves instantes, sem ritmo apenas uma pausa um
suspense;
f)
Afrouxe novamente a tenção dos dedos médios nas narinas e;
g)
Expire tão devagar quanto o fez na inspiração.
Tempo: Pode ser executado por longo tempo, porém se quiser resultados eles só
surgem em no mínimo 10 minutos de execução.
Efeitos: Descontrai o corpo e a mente, induz aos estados contemplativos, diminui os
batimentos cardíacos, abaixa a pressão sanguínea.
Chakra: Ájña.
