4 - ADHAMA PRÁNÁYÁMA - respiração abdominal sem ritmo.
(ventre)
Outros nomes: ardha pránáyáma, ardha prána kriyá.
No adhama pránáyáma a expiração é naturalmente mais longa isso produz uma ação
sedativa sobre o sistema nervoso alterando o metabolismo via estimulo vagotônico,
fazendo os batimentos cardíacos diminuírem seu ritmo e velocidade, diminuindo a
pressão sanguínea, relaxando a musculatura do corpo todo. Isso influencia as
percepções transmitindo autocontrole, auto-percepção e estabilidade emocional. É um
bom exercício para pessoas hiper-ativas, tensas e preocupadas (ciclos de ansiedade).
Posição: Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana.
Execução:
a)
Inspire permitindo um movimento abdominal para fora;
b)
Retenha o ar por alguns segundos, sem contar ritmo;
c)
Expire retraindo o abdômen, procurando esvaziar os pulmões o máximo
possível.
Tempo: No mínimo 10 minutos de execução.
Efeitos: A respiração abdominal aumenta a oxigenação sanguínea, reduz a
circunferência abdominal, massageia vísceras e órgãos.
Chakra: Anáhata, manipura.
