5 - ADHAMA KÚMBHAKA - respiração abdominal com ritmo.
Outro nome:
ardha kúmbhaka.
Embora kúmbhaka não signifique ritmo e sim retenção sempre que um exercício se
referir a isso ele terá ritmo ou retenções ritmadas.
Posição: Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana.
Execução:
a)
Escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-2-1-0;
b)
Inspire permitindo um movimento abdominal para fora e contando o tempo da
inspiração;
c)
Retenha o ar nos pulmões, contando duas vezes o tempo da inspiração;
d)
Expire retraindo o abdômen, contando o mesmo tempo da inspiração.
Exemplo: se você inspirar em quatro segundos vai reter o ar por oito segundos e expirar
em quatro segundos.
Tempo: No mínimo 10 minutos de execução.
Efeitos: A respiração abdominal aumenta a oxigenação sanguínea, reduz a
circunferência abdominal, massageia vísceras e órgãos.
Chakra: Anáhata, manipura.
