43 - KAPÁLABHÁTI - respiração do sopro lento.
(brilho craniano)
Outro nome:
o kapálabháti em algumas escolas, é chamado bhastriká
Kapálabháti é por vezes descrito como uma Kriyá na literatura de Hatha Yoga
feito especificamente para desobstruir as vias aéreas.
Esvazie os pulmões completamente depois inspire o maior volume de ar que
puder até não caber mais, em seguida comece expirando progressivamente, no primeiro
momento forte, porém sem dar o máximo de si, quando faltar uns 70% de ar expire
explosivamente com um forte ruído e contraindo intensamente o abdômen como um
espirro, só que feito pelas narinas.
Esse detalhe da expiração progressiva é importante porque produz inicialmente
uma pequena dilatação das narinas isso evita que a mucosidade pegue o caminho
errado e acabe entrando no canal auditivo o que pode provocar inflamações. A face
precisa estar relaxada para não diminuir a passagem de ar o que inevitavelmente
acabaria causando o mesmo problema descrito acima.
Comece com dois ciclos de 30 respirações cada, em seguida vá aumentando a
quantidade de ciclos a cada 3 semanas. Use o bom senso. Seus efeitos são idênticos ao
bhastrika.
Quase sempre o kapálabháti
é recomendado na literatura tradicional como
equivalente a uma sessão básica de ásanas.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Inspire profundamente em ritmo normal e sem ruído, um movimento completo
(adhama, madhyama e uttama);
b)
Sem retenção;
c)
Faça progressivamente uma expiração forte até produzir uma súbita e vigorosa
expulsão de ar pelas narinas de uma só vez.
Tempo: A partir de 2 minutos de execução.
Efeitos: Excelente purificante dos pulmões, vias aéreas e passagens nasais, limpando
as mucosidades do aparelho respiratório, ativa o pâncreas e os músculos abdominais,
melhora a digestão e o metabolismo, aumenta a concentração, fortalece as cordas
vocais, recarrega o plexo solar com energia vital, ajuda o corpo a eliminar grandes
quantidades de dióxido de carbono e de outras impurezas, combate a sinusite, reduz
ataques de asma, ajuda a largar o cigarro.
Chakra: Manipura
OBS.: lembre-se de pegar um lenço de papel para realizar esse exercício.
