42 - NADÍ SHODHANA BHASTRIKA - sopro rápido alternado.
Outro nome:
vamah krama bhastrika
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
a)
Obstrua a narina direita com o prána mudrá;
b)
Inspire rapidamente pela narina esquerda;
c)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a
esquerda, utilizando a mesma mão para obstruir a outra narina;
d)
Expirar forte pela narina direita;
e)
Não troque os dedos de narinas e;
f)
Inspire rápido pela narina direita;
g)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a direita,
continue utilizando a mesma mão;
h)
Expirar pela narina esquerda;
i)
Com isso você completou uma volta, faça mais uma centena de vezes.
Tempo: A partir de 3 minutos de execução.
Efeitos: Essa versão alternando as narinas potencializa os efeitos do bhastrika que já
não são poucos. A prática prolongada deste pránáyáma pode melhorar problemas
ligados a bronquite, asma e a tuberculose. Mantém uniforme a temperatura corporal,
combate o excesso de vento, fleuma e bílis, fortalece a vontade, aumenta a serenidade
diante de situações conflitantes ou perigosas. Reduz os efeitos do frio aumentando a
temperatura corporal Purifica os pulmões, aumenta o apetite, tem ação tonificante sobre
o sistema nervoso, melhora a circulação sanguínea levando calor e nutrientes a todo o
corpo, inclusive quem sofre de mãos e pés frios, é brônquio dilatador alem de atenuar
irritações das vias aéreas.
Chakra: Manipura.
OBS.: Esse exercício exige uma boa coordenação motora por isso comece devagar e vá
aumentando a velocidade aos poucos até conseguir a mesma velocidade do bhastrika
normal. Faça igual ao nádí shodhana você só troca os dedos de narinas com os pulmões
cheios jamais quando estiverem vazios.
