45 - CHANDRA KAPÁLABHÁTI - sopro lento pela narina lunar.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
Variação N. 1
a)
Inspire profundamente pelas duas narinas em ritmo normal e sem ruído, um
movimento completo (adhama, madhyama e uttama);
b)
Obstrua a narina positiva;
c)
E sem retenção;
d)
Faça progressivamente uma expiração forte até produzir uma súbita e vigorosa
expulsão de ar pelas narinas de uma só vez.
Variação N. 2
a)
Obstrua a narina positiva;
b)
Inspire profundamente pela narina positiva em ritmo normal e sem ruído, um
movimento completo (adhama, madhyama e uttama);
c)
E sem retenção;
d)
Faça progressivamente uma expiração forte pela narina negativa até produzir
uma súbita e vigorosa expulsão de ar pelas narinas de uma só vez.
Tempo: A partir de 2 minutos de execução.
Efeitos: Excelente purificante dos pulmões, vias aéreas e passagens nasais, limpando
as mucosidades do aparelho respiratório, ativa o pâncreas e os músculos abdominais,
melhora a digestão e o metabolismo, aumenta a concentração, fortalece as cordas
vocais, recarrega o plexo solar com energia vital, ajuda o corpo a eliminar grandes
quantidades de dióxido de carbono e de outras impurezas, combate a sinusite, reduz
ataques de asma, ajuda a largar o cigarro.
Chakra: Manipura.
