46 - NADÍ SHODHANA KAPÁLABHÁTI - sopro lento alternado.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
a)
Obstrua a narina direita com o prána mudrá;
b)
Inspire pela narina esquerda;
c)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a
esquerda, utilizando a mesma mão para obstruir a outra narina;
d)
Expirar forte e progressivamente pela narina direita;
e)
Não troque os dedos de narinas e;
f)
Inspire rápido pela narina direita;
g)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a direita,
continue utilizando a mesma mão;
h)
Expirar forte e progressivamente pela narina esquerda;
i)
Com isso você completou uma volta, faça mais uma dezena de vezes.
Tempo: A partir de 2 minutos de execução.
Efeitos: Excelente purificante dos pulmões, vias aéreas e passagens nasais, limpando
as mucosidades do aparelho respiratório, ativa o pâncreas e os músculos abdominais,
melhora a digestão e o metabolismo, aumenta a concentração, fortalece as cordas
vocais, recarrega o plexo solar com energia vital, ajuda o corpo a eliminar grandes
quantidades de dióxido de carbono e de outras impurezas, combate a sinusite, reduz
ataques de asma, ajuda a largar o cigarro.
Chakra: Manipura.
