47 - MANTRA PRÁNÁYÁMA - respiratório com ritmo e vocalização de mantra.
Mantra pránáyáma é uma das várias formas de executar sagarbha pránáyáma,
que é a fusão entre respiração e japa.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
Variação N. 1
(audível)
a)
Sente-se em dhyánásana e escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos
1-2-4-0;
b)
Inspire fazendo o movimento completo (adhama, madhyama e uttama) ao
mesmo tempo em que conta o tempo da inspiração;
c)
Ao mesmo tempo em que inspira mentalize o prána entrando pelas nádís idá e
pingalá e se concentrando no ájña chakra;
d)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando duas vezes o tempo da
inspiração;
e)
Enquanto retém faça a visualização o ájña chakra brilhando e girando
dakshinavártena
f)
Expirar em quatro ou mais vezes o tempo da inspiração, emitindo o OM em
upamshu vaikharí mantra harmoniosamente até o fôlego acabar.
Variação N. 2
(inaudível)
a)
Sente-se em dhyánásana e escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos
1-2-4-0;
b)
Inspire fazendo o movimento completo (adhama, madhyama e uttama) ao
mesmo tempo em que conta o tempo da inspiração;
c)
Ao mesmo tempo em que inspira mentalize o prána entrando pelas nádís idá e
pingalá e se concentrando no ájña chakra;
d)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando duas vezes o tempo da
inspiração;
e)
Enquanto retém faça a visualização o ájña chakra brilhando e girando
dakshinavártêna
f)
Expirar em quatro ou mais vezes o tempo da inspiração, emitindo o OM em
manasika mantra harmoniosamente até o fôlego acabar.
Variação N. 3
a)
Escolha um mantra e um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-4-2-0;
b)
Inspire fazendo o movimento completo (adhama, madhyama e uttama) ao
mesmo tempo em que conta o tempo da inspiração vocalizando em manasika
mantra (mantra mental) uma única vez
OM namah Shivaya;
c)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando quatro vezes o tempo da
inspiração fazendo o manasika mantra
OM namah Shivaya,
OM namah Shivaya,
OM namah Shivaya,
OM namah Shivaya;
d)
Expirar em duas vezes o tempo da inspiração, emitindo em manasika mantra
OM namah Shivaya,
OM namah Shivaya.
Variação N. 4
(Íshwara Gítá)
Nessa versão o Gáyatrí mantra é usado para contar o tempo porque consiste em três
partes (pádas), aplicadas as três das quatro fases de um pránáyáma (puraka,
kumbhaka e rechaka).
