O Íshwara Gítá descreve recomenda repetir o Gáyatrí mantra¹ três vezes.
“Quando o aspirante retêm a respiração e repete a Gáyatrí três vezes junto com
cada Vyáhritis, no começo os Shiras e o Pránava no fim, isto é o que se chama
controle da respiração”².
a)
Sente-se em dhyánásana;
b)
Inspire fazendo o movimento completo (adhama, madhyama e uttama) ao
mesmo tempo em que conta o tempo da inspiração vocalizando em manasika
mantra (mantra mental) uma única vez os Vyáhritis
Bhur, Bhuva, Swáhá, Mahah, Jana, Tapah e Satya;
c)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando três vezes o tempo da
inspiração fazendo o manasika mantra
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato,
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato,
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato;
d)
Expirar em duas vezes o tempo da inspiração, emitindo em manasika mantra
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato,
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato.
Variação N. 5
(Gáyatrí)
a)
Para o nosso exemplo faremos 1-4-2-0;
b)
Inspire fazendo o movimento completo (adhama, madhyama e uttama) ao
mesmo tempo em que conta o tempo da inspiração vocalizando em manasika
mantra (mantra mental) uma única vez
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato;
c)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando quatro vezes o tempo da
inspiração fazendo o manasika mantra
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato,
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato,
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato,
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato;
d)
Expirar em duas vezes o tempo da inspiração, emitindo em manasika mantra
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato,
OM bhur bhuva swáhá OM tat sávitura varenyam bhargo devasya
dhimahi dhyo yo nah prachodayato.
Tempo: A partir de 15 minutos de execução.
Efeitos: Harmoniza a mente, controla os pensamentos, prepara para os exercícios de
concentração e meditação.
Chakra: Ájña.
1
Brahma criou este cosmos, e de OM constituído das três letras isoladas A, U, M, os Vyahritis
vieram em seguida: Bhur, Bhuva, Swáhá. Destes três Vyahritis, os três Padas do Gáyaríi
Mantra emanaram.
2
Faz parte do Kúrma Purána, o primeiro dos dezessete adhyayas do Uttaravibhaga, refere-se
ao adhama mátra que é o mais baixo na graduação do controle respiratório. Ele também é citado
no Amrita-Nada Upanishad.
