48 - OMKÁRA PRÁNÁYÁMA - respiratório ritmado com manasika mantra
(1-4-2).Outro nome:
pránava pránáyáma.
Posição: Siddhásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Sente-se em siddhásana e escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-
4-2-0;
b)
Inspire fazendo o movimento completo (adhama, madhyama e uttama) ao
mesmo tempo em que conta o tempo da inspiração;
c)
Porém, para marcar o tempo, ao invés de segundos, contar com repetições de
manasika mantra mentalizando o mantra OM quatro vezes, que dará o tempo
aproximado de quatro segundos;
d)
OM-OM-OM-OM;
e)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando quatro vezes o tempo da
inspiração fazendo repetições mentais do mátriká mantra;
f)
OM-OM-OM-OM
OM-OM-OM-OM
OM-OM-OM-OM
OM-OM-OM-OM;
g)
Expirar em duas vezes o tempo da inspiração, mentalizando o OM;
h)
OM-OM-OM-OM
OM-OM-OM-OM.
Você pode escolher outras unidades de tempo OM-OM; ou OM-OM-OM; ou OM-OM-
OM-OM; etc.
Tempo: A partir de 10 minutos de execução.
Efeitos: Concentração, contemplação e meditação.
Chakra: Ájña.
