50 - HA PRÁNÁYÁMA - expiração forte pela boca emitindo som alto e brusco.
(Sopro há)
Outro nome: Pravá ha
Como medida de segurança recomendo que faça alguns alongamentos antes de
iniciar a prática deste exercício, não o pratique pela manhã e deixe para executá-lo em
dias mais quentes, para prevenir-se de lesões na coluna e músculos das costas, evite
jogar com violência o tronco para a frente. Elimina impurezas e resíduos pulmonares
além de promover uma sensação de grande descontração interior.
Posição: Shavásana, vajrásana, adyásana.
Mudrá: Urnanabha, shunya.
Execução:
Variação N. 1
a)
Fique de pé, com as pernas afastadas cerca de dois palmos de distância uma da
outra e os joelhos semiflexionados;
b)
Inspire, erguendo os braços lateral e simultaneamente até acima da cabeça;
c)
Retenha o ar por alguns instantes enquanto contrai o corpo;
d)
Expire todo o ar dos pulmões pela boca, enquanto abaixa vigorosa e
rapidamente, os braços, tronco e cabeça para frente, deixando sair o som “há”,
mas não grite, deixe o ar sair pela pressão torácica ao ser flexionado para
frente;
e)
Mantenha o corpo completamente solto e parado durante alguns instantes,
aproveitando os efeitos desse tipo de respiração.
Variação N. 2
a)
Deite-se em decúbito dorsal;
b)
Inspire, erguendo os braços acima da cabeça até o chão lá atrás;
c)
Retenha o ar por alguns instantes enquanto contrai o corpo;
d)
Expire todo o ar dos pulmões pela boca, enquanto levanta vigorosa e
rapidamente, os braços, tronco e cabeça para frente e ao mesmo tempo as
pernas com os joelhos semiflexionados, e toca as mãos nos pés, deixando sair o
som "há", mas não grite deixe o ar sair pela pressão torácica ao ser flexionado
para frente;
e)
tão logo tenha feito o sopro relaxe todo o corpo deixando-o cair pesadamente
ao chão e espere alguns instantes sentindo tudo que foi feito.
Tempo: A partir de 2 minutos de execução.
Efeitos: Liberação das tenções e do stress, limpa e oxigena as vias respiratórias,
aumenta a temperatura das extremidades combate o desânimo e a depressão. É um
excelente exercício para descarregar a raiva, frustrações e instabilidades emocionais,
gerado por ambientes pesados, carregados, tristes e depressivos.
Chakra: Vishuddha, manipura.
