50 - SHÍTÁLÍ PRÁNÁYÁMA - respiratório com a língua em forma de calha.
(refrescante)
Algumas pessoas não conseguirão executar esse exercício por causa de uma falha
genética que impede o movimento da língua em forma arredondada. Este respiratório
é descrito no Yoga Kundaliní Upanishada e no Gheranda-Samhitá como um excelente
purificante o sanguíneo, além de eliminar a sede e a fome, ele diminui a temperatura
do organismo refrigerando o corpo inteiro e o sistema nervoso.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Coloque a língua em forma de calha apertada entre os lábios e projetando-a um
pouco para fora;
b)
inspire (adhama, madhyama e uttama) pela boca, fazendo o ar penetrar pelo
canal formado pela língua com um ruído sibilante igual a "sssi";
c)
Retenha o ar tanto quanto seja possível com comodidade;
d)
Expire lenta e naturalmente pelas narinas.
Tempo: A partir de 3 minutos de execução.
Efeitos: É indicado para dispepsia, inflamação do fígado, febre, má digestão e
desordens biliares, controla a bílis dores de cabeça, febre, combate a insônia. Melhora a
digestão e alivia a sede, é altamente recomendado para melhora imediata do
nervosismo. É refrescante e diminui a temperatura corporal melhora a resistência ao
calor e reduz a sensação de fome e de sede por isso, evite fazer no inverno.
Chakra: Ájña.
