51 - SHÍTKÁRÍ PRÁNÁYÁMA - respiratório bucal através da língua e os dentes.
(frescor, frio)
Este exercício dá vigor ao corpo, dissipa a fome, sede, indolência e o sono. O
shítkárí é refrescante e diminui a temperatura corporal. O shítkárí controla a bílis.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
Variação N. 1
a)
Cerrar os dentes, deixando os lábios entreabertos e a língua levemente
encostada por trás dos dentes incisivos bloqueando suavemente a passagem do
ar;
b)
Inspire pela boca, fazendo o ar passar por entre os dentes e a língua produzindo
um som sibilante igual a "sssi";
c)
Retenha o ar, sem ritmo;
d)
Expirar normalmente pelas narinas.
Variação N. 2
a)
Coloque a ponta da língua levemente encostada por trás dos dentes incisivos
superiores na parte superior da boca, no palato;
b)
Inspire com suavidade boca levemente aberta, fazendo o ar passar por trás da
língua produzindo um som sibilante igual a "sssi";
c)
Retenha o ar, por pouco tempo e;
d)
Expire pelas narinas.
Tempo: A partir de 2 minutos de execução.
Efeitos: É indicado para dispepsia, inflamação do fígado, febre, má digestão e
desordens biliares, controla a bílis dores de cabeça, febre, combate a insônia. Melhora a
digestão e alivia a sede, é altamente recomendado para melhora imediata do
nervosismo. É refrescante e diminui a temperatura corporal melhora a resistência ao
calor e reduz a sensação de fome e de sede por isso, evite fazer no inverno.
Chakra: Ájña, vishuddha.
