60 - SÚRYA VILOMA PRÁNÁYÁMA – respiratório solar com interrupções.
Posição: Pingalásana, samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
Variação N. 1 – preparatório (púraka)
a)
Sente-se em padmásana ou siddhásana, com as mãos em jñána mudrá chandra
ou súrya dependendo do horário;
b)
Execute o jalándhara bandha;
c)
Obstrua e mantenha todo o tempo assim a narina negativa;
d)
Inspire em 2 segundos e pare sem encher ou esvaziar os pulmões;
e)
Retenha o ar por 2 segundos;
f)
Inspire mais um pouco, durante mais 2 segundos e pare sem encher ou
esvaziar;
g)
Retenha o ar por mais 2 segundos;
h)
Continue o processo até encher acumulativamente os pulmões;
i)
Faça então o kúmbhaka por 5 a 10 segundos com múla bandha;
j)
Expire e repita todo o processo;
Variação N. 2 – preparatório (rechaka)
a)
Sente-se em padmásana ou siddhásana, com as mãos em jñána mudrá chandra
ou súrya dependendo do horário;
b)
Execute o jalándhara bandha;
c)
Obstrua e mantenha todo o tempo assim a narina negativa;
d)
Inspire normalmente;
e)
Agora expire em 2 segundos e pare sem encher ou esvaziar os pulmões;
f)
Retenha o ar por 2 segundos;
g)
Expire mais um pouco, durante mais 2 segundos e pare sem encher ou
esvaziar;
h)
Retenha o ar por mais 2 segundos;
i)
Continue o processo até esvaziar progressivamente os pulmões;
j)
Faça então o kúmbhaka por 5 a 10 segundos com bandha traya;
k)
Inspire e repita todo o processo;
Variação N. 3 - definitivo
a)
Sente-se em padmásana ou siddhásana, com as mãos em jñána mudrá chandra
ou súrya dependendo do horário;
b)
Execute o jalándhara bandha;
c)
Obstrua e mantenha todo o tempo assim a narina negativa;
d)
Inspire em 2 segundos e pare sem encher ou esvaziar os pulmões;
e)
Retenha o ar por 2 segundos;
f)
Inspire mais um pouco, durante mais 2 segundos e pare sem encher ou
esvaziar;
g)
Retenha o ar por mais 2 segundos;
h)
Continue o processo até encher acumulativamente os pulmões;
i)
Faça então um kúmbhaka por 4 segundos com múla bandha;
j)
Agora expire em 2 segundos e pare sem encher ou esvaziar os pulmões;
k)
Retenha o ar por 2 segundos;
l)
Expire mais um pouco, durante mais 2 segundos e pare sem encher ou
esvaziar;
m)
Retenha o ar por mais 2 segundos;
n)
Continue o processo até esvaziar progressivamente os pulmões;
o)
Faça então o kúmbhaka por 4 segundos com bandha traya;
p)
Repita todo o processo.
Tempo: A partir de 10 minutos de execução.
Efeitos: Cria quietude e calma, problemas na pele, fortalece os pulmões, aumenta a
força de vontade, clareia a consciência, tonifica o sistema nervoso, melhora a digestão.
Chakra: Anáhata.
