59 - VILOMA PRÁNÁYÁMA – respiratório com interrupções.
(desconexo, contra a ordem natural das coisas)
Outro nome:
viloma Krama
O anuloma junto com o viloma são em algumas escolas considerados Kriyás
Posição: Siddhásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
Variação N. 1 – preparatório (púraka)
a)
Sente-se em padmásana ou siddhásana, com as mãos em jñana mudrá chandra
ou súrya dependendo do horário;
b)
Execute o jalándhara bandha;
c)
Inspire em 2 segundos e pare sem encher ou esvaziar os pulmões;
d)
Retenha o ar por 2 segundos;
e)
Inspire mais um pouco, durante mais 2 segundos e pare sem encher ou
esvaziar;
f)
Retenha o ar por mais 2 segundos;
g)
Continue o processo até encher acumulativamente os pulmões;
h)
Faça então o kúmbhaka por 5 a 10 segundos com múla bandha;
i)
Expire e repita todo o processo;
Variação N. 2 – preparatório (rechaka)
a)
Sente-se em padmásana ou siddhásana, com as mãos em jñána mudrá chandra
ou súrya dependendo do horário;
b)
Execute o jalándhara bandha;
c)
Inspire normalmente;
d)
Agora expire em 2 segundos e pare sem encher ou esvaziar os pulmões;
e)
Retenha o ar por 2 segundos;
f)
Expire mais um pouco, durante mais 2 segundos e pare sem encher ou
esvaziar;
g)
Retenha o ar por mais 2 segundos;
h)
Continue o processo até esvaziar progressivamente os pulmões;
i)
Faça então o kúmbhaka por 5 a 10 segundos com bandha traya;
j)
Inspire e repita todo o processo;
Variação N. 3 - definitivo
a)
Sente-se em padmásana ou siddhásana, com as mãos em jñána mudrá chandra
ou súrya dependendo do horário;
b)
Execute o jalándhara bandha;
c)
Inspire em 2 segundos e pare sem encher ou esvaziar os pulmões;
d)
Retenha o ar por 2 segundos;
e)
Inspire mais um pouco, durante mais 2 segundos e pare sem encher ou
esvaziar;
f)
Retenha o ar por mais 2 segundos;
g)
Continue o processo até encher acumulativamente os pulmões;
h)
Faça então um kúmbhaka por 4 segundos com múla bandha;
i)
Agora expire em 2 segundos e pare sem encher ou esvaziar os pulmões;
j)
Retenha o ar por 2 segundos;
k)
Expire mais um pouco, durante mais 2 segundos e pare sem encher ou
esvaziar;
l)
Retenha o ar por mais 2 segundos;
m)
Continue o processo até esvaziar progressivamente os pulmões;
n)
Faça então o kúmbhaka por 4 segundos com bandha traya;
o)
Repita todo o processo.
Tempo: A partir de 10 minutos de execução.
Efeitos: Cria quietude e calma, problemas na pele, fortalece os pulmões, aumenta a
força de vontade, clareia a consciência, tonifica o sistema nervoso, melhora a digestão.
Chakra: Anáhata.
