58 - ANULOMA PRÁNÁYÁMA - respiratório fluido.
(conexo, na ordem natural das coisas)
Outro nome:
anuloma Krama
Anu significa “junto com”, “seguir”; loma “na ordem de sucessão”. Anuloma, portanto
significa conexo, fluido, encadeado, conectado, ordem natural das coisas. Em algumas
escolas anuloma e o viloma são consideradas Kriyás pela sua enorme característica de
limpeza do sistema respiratório. Para fazer essa técnica você precisa dominar ujjáyí e de
viloma Pránáyáma antes de tentar anuloma
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula.
Execução:
a)
Faça o jalándhara bandha;
b)
Inspire como no ujjáyí;
c)
Retenha de 5 a 10 segundos;
d)
Ao mesmo tempo execute o múla bandha enquanto obstrui as narinas;
e)
Expire pela narina esquerda, mantendo a direita obstruída;
f)
Inspire novamente como no ujjáyí;
g)
Retenha de 5 a 10 segundos;
h)
Ao mesmo tempo execute o múla bandha enquanto obstrui as narinas;
i)
Expire pela narina direita, mantendo a esquerda obstruída;
j)
Com isso você completou um ciclo;
k)
Repita mais alguns ciclos.
Com mais prática, você poderá obstruir parcialmente a narina pela qual você está
exalando. Com essa redução na passagem do ar cria-se uma dificuldade. Aos poucos
acabará por desenvolver um primoroso controle respiratório.
Tempo: A partir de 10 minutos de execução.
Efeitos: Limpa as passagens nasais, os seios frontais e cria quietude e calma, ajuda
com problemas cardíacos (nesse caso não fazer retenção kúmbhaka), bom para a
hipertensão, febre, problemas posturais, problemas na pele, areja os pulmões, aumenta
a força de vontade, clareia a consciência, tonifica o sistema nervoso, melhora a
digestão. Conduz a um controle maior da exalação
Chakra: Anáhata.
