57 - CHATURÁNGA PRÁNÁYÁMA - respiratório quadrado.
(quadrado)
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Inspire em 4 segundos;
b)
Retenha com ar por 4 segundos;
c)
Expire em 4 segundos;
d)
Retenha sem ar por 4 segundos.
Tempo: A partir de 5 minutos de execução.
Efeitos: Impõe uma cadencia diferenciada para o corpo mudando as freqüências da
mente. Autocontrole, estabilidade, equilíbrio emocional, relaxamento emocional,
capacidade de auto-superação.
Chakra: Anahata.
