62 - PRATILOMA PRÁNÁYÁMA – respiratório alternado de domínio da exalação
(nadando contra a correnteza)
Prati significa contra, “em oposição a”, e loma “na ordem de sucessão”. Ele é o
antagônico do anuloma.
Pratiloma, portanto significa oposto ao contrário do curso
natural ou ordem, inverso, invertido, adverso.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, atman, mukula.
Execução:
Variação N. 1
a)
Sente-se em padmásana ou siddhásana, com as mãos em jñána mudrá chandra
ou súrya dependendo do horário;
b)
Faça o jalándhara bandha;
c)
Obstrua as narinas com a mão direita;
d)
Pressione a narina esquerda e controle a abertura da direita;
e)
Inspire lenta e profundamente pela narina direita;
f)
Retenha o ar pressionando as duas narinas;
g)
Faça o múla bandha enquanto durar o kúmbhaka (5 a 10 segundos);
h)
Expire pelas duas narinas como em ujjáyí;
i)
Pressione a narina direita e controlar a abertura da esquerda;
j)
Inspire lenta e profundamente pela narina esquerda;
k)
Retenha o ar pressionando as duas narinas;
l)
Faça o múla bandha enquanto durar o kúmbhaka (5 a 10 segundos);
m)
Expire pelas duas narinas como em ujjáyí;
n)
Terminando isso você completa um ciclo;
o)
Repita vários ciclos.
Variação N. 2
a)
Sente-se em padmásana ou siddhásana, com as mãos em jñána mudrá chandra
ou súrya dependendo do horário e escolha um ritmo, para o nosso exemplo
faremos 1-4-2-0;
b)
Faça o jalándhara bandha;
c)
Obstrua as narinas com a mão direita;
d)
Pressione a narina esquerda e controle a abertura da direita;
e)
Inspire lenta e profundamente pela narina direita contando um tempo;
f)
Retenha o ar pressionando as duas narinas contando quatro tempos;
g)
Faça o múla bandha enquanto durar o kúmbhaka;
h)
Expire pelas duas narinas como em ujjáyí contando dois tempos;
i)
Pressione a narina direita e controlar a abertura da esquerda;
j)
Inspire lenta e profundamente pela narina esquerda contando um tempo;
k)
Retenha o ar pressionando as duas narinas contando quatro tempos;
l)
Faça o múla bandha enquanto durar o kúmbhaka;
m)
Expire pelas duas narinas como em ujjáyí contando dois tempos;
n)
Terminando isso você completa um ciclo;
o)
Repita vários ciclos.
Obs.: recomendo introduzir o ritmo, para ter mais controle respiratório. Você poderá
utilizar o ritmo 1-1-1-1, o 1-2-2-0 ou ainda o 1-4-2-0.
Tempo: A partir de 10 minutos de execução.
Efeitos: Limpa as passagens nasais, os seios frontais e cria quietude e calma, ajuda
com problemas cardíacos (nesse caso não fazer retenção kúmbhaka), bom para a
hipertensão, febre, problemas posturais, problemas na pele, areja os pulmões, aumenta
a força de vontade, clareia a consciência, tonifica o sistema nervoso, melhora a
digestão. Conduz a um controle maior da exalação
Chakra: Vishuddha.
