63 - CHAKRA PRÁNÁYÁMA - respiratório para ativar os chakras.
Posição: Siddhásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Sente-se em padmásana ou siddhásana, com as mãos em jñána mudrá chandra
ou súrya dependendo do horário e escolha um ritmo, para o nosso exemplo
faremos 1-4-2-0;
b)
inspire fazendo o movimento completo (adhama, madhyama e uttama) ao
mesmo tempo em que conta o tempo da inspiração;
c)
porém, para marcar o tempo, ao invés de segundos, contar com repetições de
manasika mantra mentalizando o mantra LAM quatro vezes, que dará o tempo
aproximado de quatro segundos;
d)
LAM-LAM-LAM-LAM;
e)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando quatro vezes o tempo da
inspiração fazendo repetições mentais do mantra;
f)
LAM-LAM-LAM-LAM
LAM-LAM-LAM-LAM
LAM-LAM-LAM-LAM
LAM-LAM-LAM-LAM;
g)
Expirar em duas vezes o tempo da inspiração;
h)
LAM-LAM-LAM-LAM
LAM-LAM-LAM-LAM.
i)
inspire novamente marcando o tempo, com repetições de manasika mantra
mentalizando o mantra VAM quatro vezes;
j)
VAM - VAM - VAM - VAM;
k)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando quatro repetições;
l)
VAM - VAM - VAM - VAM
VAM - VAM - VAM - VAM
VAM - VAM - VAM - VAM
VAM - VAM - VAM - VAM;
m)
expirar em duas vezes o tempo da inspiração;
n)
VAM - VAM - VAM - VAM
VAM - VAM - VAM - VAM.
o)
inspire com repetições do mantra RAM quatro vezes;
p)
RAM - RAM - RAM - RAM;
q)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando quatro repetições;
r)
RAM - RAM - RAM - RAM
RAM - RAM - RAM - RAM
RAM - RAM - RAM - RAM
RAM - RAM - RAM - RAM;
s)
Expirar em duas vezes o tempo da inspiração;
t)
RAM - RAM - RAM - RAM
RAM - RAM - RAM - RAM.
u)
inspire com repetições do mantra YAM quatro vezes;
v)
YAM - YAM - YAM - YAM;
w)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando quatro repetições;
x)
YAM - YAM - YAM - YAM
YAM - YAM - YAM - YAM
YAM - YAM - YAM - YAM
YAM - YAM - YAM - YAM;
y)
Expirar em duas vezes o tempo da inspiração;
z)
YAM - YAM - YAM - YAM
YAM - YAM - YAM - YAM.
aa) inspire com repetições do mantra HAM quatro vezes;
bb) HAM - HAM - HAM - HAM;
cc)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando quatro repetições;
dd) HAM - HAM - HAM - HAM
HAM - HAM - HAM - HAM
HAM - HAM - HAM - HAM
HAM - HAM - HAM - HAM;
