ee) Expirar em duas vezes o tempo da inspiração;
ff)
HAM - HAM - HAM - HAM
HAM - HAM - HAM - HAM.
gg) inspire com repetições do mantra OM quatro vezes;
hh) OM - OM - OM - OM;
ii)
Retenha o ar executando jalándhara bandha contando quatro repetições;
jj)
OM - OM - OM - OM
OM - OM - OM - OM
OM - OM - OM - OM
OM - OM - OM - OM;
kk)
Expirar em duas vezes o tempo da inspiração;
ll)
OM - OM - OM - OM
OM - OM - OM - OM.
mm)
inspire com repetições do mantra OM quatro vezes mentalizando o sahashrara
chakra;
nn) OM - OM - OM - OM;
oo) Retenha o ar executando jalándhara bandha contando quatro repetições;
pp) OM - OM - OM - OM
OM - OM - OM - OM
OM - OM - OM - OM
OM - OM - OM - OM;
qq) Expirar em duas vezes o tempo da inspiração;
rr)
OM - OM - OM - OM
OM - OM - OM - OM.
Você pode escolher outras unidades de tempo OM-OM; ou OM-OM-OM; ou OM-OM-
OM-OM; etc.
Tempo: A partir de 30 minutos de execução.
Efeitos: Desenvolvimento dos chakras.
Chakra: Sahashrara, ájña, vishuddha, anáhata, manipura, swádhishthana e múládhára.
Estado de consciência: Podemos perceber a ascensão da consciência pela sua
diluição passo a passo em direção aos Lokas (planos de consciência). O praticante
transporá os cinco fogos (Panchágni), ou seja, avidez (Lobha) no múládhára chakra,
desejo (Kama) no swadhishthana chakra, ira (Krodha) no manipura chakra, apego
(Raga), no anáhata chakra, soberba (Mada) no vishuddha chakra, então, a consciência
alcançará o ájña chakra.
