64 - KUNDALINÍ PRÁNÁYÁMA - respiratório para ativar a kundaliní.
As mentalizações desse pránáyáma são feitas em etapas, do primeiro ao segundo
chakra, depois do segundo ao terceiro e assim sucessivamente.
Posição: Siddhásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
a)
Escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos a proporção 1-2-1-0;
b)
Obstrua a narina direita;
c)
Inspire pela narina esquerda fazendo a respiração completa (adhama,
madhyama, uttama) enquanto conta um tempo mentalizando que o prána
penetra pela nádí correspondente e que desce serpenteando em torno da coluna
vertebral até o múládhára chakra;
d)
Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
e)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, utilizando a mesma mão
para obstruir a outra narina, fechando agora a esquerda;
f)
Expirar pela narina direita contando o mesmo tempo da inspiração mentalizando
que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná nádí desde o
múládhára até o swaddhisthana chakra;
g)
Não troque os dedos de narinas e;
h)
Inspire pela narina direita enquanto conta um tempo mentalizando que o prána
penetra pela nádí correspondente e que desce serpenteando em torno da coluna
vertebral até o múládhára chakra;
i)
Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
j)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a direita,
continue utilizando a mesma mão;
k)
Expirar pela narina esquerda contando o mesmo tempo da inspiração
mentalizando que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná
nádí desde o múládhára até o swaddhisthana chakra;
l)
Inspire pela narina esquerda fazendo a respiração completa enquanto conta um
tempo mentalizando que o prána penetra pela nádí correspondente e que desce
serpenteando em torno da coluna vertebral até o múládhára chakra;
m)
Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
n)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, utilizando a mesma mão
para obstruir a outra narina, fechando agora a esquerda;
o)
Expirar pela narina direita contando o mesmo tempo da inspiração mentalizando
que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná nádí desde o
múládhára, passando pelo swaddhisthana até o manipura chakra;
p)
Não troque os dedos de narinas e;
q)
Inspire pela narina direita enquanto conta um tempo mentalizando que o prána
penetra pela nádí correspondente e que desce serpenteando em torno da coluna
vertebral até o múládhára chakra;
r)
Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
s)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a direita,
continue utilizando a mesma mão;
t)
Expirar pela narina esquerda contando o mesmo tempo da inspiração
mentalizando que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná
nádí desde o múládhára, passando pelo swaddhisthana até o manipura chakra;
u)
Inspire pela narina esquerda fazendo a respiração completa enquanto conta um
tempo mentalizando que o prána penetra pela nádí correspondente e que desce
serpenteando em torno da coluna vertebral até o múládhára chakra;
v)
Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
w)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, utilizando a mesma mão
para obstruir a outra narina, fechando agora a esquerda;
