x)
Expirar pela narina direita contando o mesmo tempo da inspiração mentalizando
que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná nádí desde o
múládhára, passando pelo swaddhisthana, manipura até o anahata chakra;
y)
Não troque os dedos de narinas e;
z)
Inspire pela narina direita enquanto conta um tempo mentalizando que o prána
penetra pela nádí correspondente e que desce serpenteando em torno da coluna
vertebral até o múládhára chakra;
aa) Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
bb) Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a direita,
continue utilizando a mesma mão;
cc)
Expirar pela narina esquerda contando o mesmo tempo da inspiração
mentalizando que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná
nádí desde o múládhára, passando pelo swaddhisthana, manipura até o anahata
chakra;
dd) Inspire pela narina esquerda fazendo a respiração completa enquanto conta um
tempo mentalizando que o prána penetra pela nádí correspondente e que desce
serpenteando em torno da coluna vertebral até o múládhára chakra;
ee) Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
ff)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, utilizando a mesma mão
para obstruir a outra narina, fechando agora a esquerda;
gg) Expirar pela narina direita contando o mesmo tempo da inspiração mentalizando
que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná nádí desde o
múládhára, passando pelo swaddhisthana, manipura, anahata até o vishuddha
chakra;
hh) Não troque os dedos de narinas e;
ii)
Inspire pela narina direita enquanto conta um tempo mentalizando que o prána
penetra pela nádí correspondente e que desce serpenteando em torno da coluna
vertebral até o múládhára chakra;
jj)
Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
kk)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a direita,
continue utilizando a mesma mão;
ll)
Expirar pela narina esquerda contando o mesmo tempo da inspiração
mentalizando que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná
nádí desde o múládhára, passando pelo swaddhisthana, manipura, anahata até
o vishuddha chakra;
mm)
Inspire pela narina esquerda fazendo a respiração completa enquanto conta
um tempo mentalizando que o prána penetra pela nádí correspondente e que
desce serpenteando em torno da coluna vertebral até o múládhára chakra;
nn) Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
oo) Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, utilizando a mesma mão
para obstruir a outra narina, fechando agora a esquerda;
pp) Expirar pela narina direita contando o mesmo tempo da inspiração mentalizando
que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná nádí desde o
múládhára, passando pelo swaddhisthana, manipura, anahata, vishuddha até o
ájña chakra;
qq) Não troque os dedos de narinas e;
rr)
Inspire pela narina direita enquanto conta um tempo mentalizando que o prána
penetra pela nádí correspondente e que desce serpenteando em torno da coluna
vertebral até o múládhára chakra;
ss)
Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
tt)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a direita,
continue utilizando a mesma mão;
uu) Expirar pela narina esquerda contando o mesmo tempo da inspiração
mentalizando que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná
nádí desde o múládhára, passando pelo swaddhisthana, manipura, anahata,
vishuddha até o ájña chakra;
