vv)
Inspire pela narina esquerda fazendo a respiração completa enquanto conta um
tempo mentalizando que o prána penetra pela nádí correspondente e que desce
serpenteando em torno da coluna vertebral até o múládhára chakra;
ww)
Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
xx)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, utilizando a mesma mão
para obstruir a outra narina, fechando agora a esquerda;
yy)
Expirar pela narina direita contando o mesmo tempo da inspiração mentalizando
que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná nádí desde o
múládhára, passando pelo swaddhisthana, manipura, anahata, vishuddha, ájña
até o sahashrara chakra;
zz)
Não troque os dedos de narinas e;
aaa)
Inspire pela narina direita enquanto conta um tempo mentalizando que o prána
penetra pela nádí correspondente e que desce serpenteando em torno da coluna
vertebral até o múládhára chakra;
bbb)
Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração mentalizando que o prána
vitaliza a kundaliní e esta começou a subir pela sushumná nádí;
ccc) Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a direita,
continue utilizando a mesma mão;
ddd) Expirar pela narina esquerda contando o mesmo tempo da inspiração
mentalizando que um jorro dourado está desobstruindo o canal da sushumná
nádí desde o múládhára, passando pelo swaddhisthana, manipura, anahata,
vishuddha, ájña até o sahashrara chakra.
Tempo: A partir de 30 minutos de execução.
Efeitos: Ascensão da kundaliní.
Chakra: Sahashrara, ájña, vishuddha, anáhata, manipura, swádhishthana e múládhára.
