65 - HRD PRÁNÁYÁMA - respiratório cardíaco.
A contagem do ritmo estará condicionada aos batimentos cardíacos. Para poder medir a
contagem você poderá colocar a mão no pulso ou na jugular para poder perceber seu
ritmo cardíaco, mais tarde poderá apenas com o esforço da vontade perceber sua
pulsação sem usar esse artifício.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Sente-se e escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-2-1-0;
b)
Inspire projetando o abdômen (adhama) para fora, em seguida o movimento
ondula para as costelas que se afastam para os lados (madhyama) e finalmente
dilatando a parte mais alta do tórax (uttama) ao mesmo tempo em que conta o
tempo da inspiração de acordo com os batimentos cardíacos;
c)
Retenha o ar nos pulmões, contando duas vezes o tempo da inspiração ainda
usando o ritmo cardíaco como contagem;
d)
Expire demorando o mesmo tempo da inspiração e executa inversamente o
procedimento torácico, contraindo a parte alta (uttama), média (madhyama) e
baixa (adhama) dos pulmões.
Obs.: várias combinações de ritmos podem ser usadas.
Tempo: A partir de 5 minutos de execução.
Efeitos: Produz um grande controle sobre os batimentos cardíacos.
Chakra: Anáhata.
