87) báhupádásana
Característica - Muscular, com um pé
e uma mão apoiados no solo.
Excelência técnica- O corpo per-
manece reto, dos pés à cabeça. Na vari-
ação rája báhupádásana apenas a later-
al de um dos pés toca o solo, com o
outro pé apoiado sobre este. Na vari-
ação ekapáda, mantenha tronco e per-
nas alinhados, sem deslocamento dos
quadris.
Sugestão para treinamento- Os braços apoiados no corpo ou estendi-
dos acima da cabeça podem regular a intensidade do esforço durante a
permanência. Para proteger o punho em permanência mais prolongadas,
além da variação utthita, a mão pode estar apoiada com o punho fechado
ou com os dedos no solo, mas a palma elevada. A permanência em ardha
báhupádásana, além de também proteger as articulações, intensifica a
atuação muscular.
Prefixos aplicáveis - Utthita, viparíta, padma, baddha, ekapáda.
rája báhupádásana
sukha báhupádásana
ardha báhupádásana
