8 - MADHYAMA PRÁNÁYÁMA - respiração média sem ritmo.
(meio)
Essa é uma das respirações mais complexas e difíceis de se obter resultado e deve ser
combinada com exercícios que aumentem a mobilidade e flexibilidade da caixa torácica
para facilitar sua execução. Para sentir melhor o movimento podem ser usados recursos
como colocar as mãos nas costelas para sentir o movimento, colocar as palmas das
mãos no tórax pela frente do corpo com os dedos unidos, e vale até colocar uma fita
métrica para medir a expansão. No madhyama pránáyáma não utilize a parte baixa nem
a alta dos pulmões, não levante os ombros, não estufe o peito nem projete o estomago,
você deve sentir o alargamento das costelas flutuantes, quando dominar esta habilidade,
você poderá dispensar a utilização das mãos.
Posição: Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana.
Execução:
Variação N. 1
a)
Colocar as palmas das mãos tocando os lados das costelas, com o polegar
voltado para trás e os demais dedos voltados para frente deixando as palmas
das mãos sentirem o contorno ósseo;
b)
Expire sem fazer nenhum tipo de pressão com as mãos, de forma que estas
acompanhem o movimento das costelas;
c)
Inspire, sentindo agora, o movimento para fora exercido pela expansão das
costelas;
Variação N. 2
a)
Solte todo o ar dos pulmões;
b)
Coloque as palmas das mãos no tórax pela frente do corpo com os dedos
unidos;
c)
Inspire sem fazer nenhum tipo de pressão com as mãos, de forma que estas
acompanhem o movimento das costelas percebendo o afastamento dos dedos à
medida que entra o ar;
d)
Expire, sentindo agora, o movimento de retorno fazendo os dedos se tocarem
novamente;
Variação N. 3
a)
Solte todo o ar dos pulmões;
b)
Coloque uma fita métrica em volta do tórax, e verifique quantos centímetros
você tem de circunferência com os pulmões vazios;
c)
Inspire permitindo que uma das pontas da fita métrica deslize enquanto as
costelas se movimentam aumentando o diâmetro da caixa torácica à medida
que entra o ar;
d)
Objetivo em cada volta conseguir uma dilatação maior.
Tempo: No mínimo 15 minutos de execução.
Efeitos: O constante trabalho de alongamento e flexibilização das costelas permite
respirações mais amplas que o normal. Com isso há uma considerável sensação de
liberdade e relaxamento, visto que as tensões nessa região agravam as sensações de
ansiedade e stress.
Chakra: Anáhata.
