9 - MADHYAMA KÚMBHAKA - respiração média com ritmo.
Posição: Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana.
Execução:
a)
Escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-2-1-0;
b)
Proceda como no exercício anterior (madhyama pránáyáma) usando a variação
numero 1 ou 2;
c)
Inspire permitindo o movimento das costelas para fora e contando o tempo da
inspiração;
d)
Retenha o ar nos pulmões, contando duas vezes o tempo da inspiração;
e)
Expire retraindo as costelas, contando o mesmo tempo da inspiração.
Tempo: No mínimo 15 minutos de execução.
Efeitos: O constante trabalho de alongamento e flexibilização das costelas permite
respirações mais amplas que o normal. Com isso há uma considerável sensação de
liberdade e relaxamento, visto que as tensões nessa região agravam as sensações de
ansiedade e stress.
Chakra: Anáhata.
