10 - BANDHA MADHYAMA PRÁNÁYÁMA -respiração média sem ritmo e com
bandhas.
Neste exercício é muito comum fazer errado, quando o praticante vai executar a
retenção executando jalándhara bandha não se deve abrir a boca. Permaneça com ela
fechada e os dentes cerrados sem força. É importante alongar a região cervical no
pescoço lá atrás para que o queixo possa se aproximar do peito. Existem alguns cordões
feitos de Rudráksha que são usados para otimizar essa pressão. Essa e outras
indicações para a semente são encontradas no Rurákshopanishada.
Posição: Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana.
Execução:
a)
Faça a respiração movimentando somente a parte média do tórax, que
corresponde à região intercostal;
b)
Inspire levando a cabeça para trás e empurrando a ponta da língua no palato
mole (jíhva bandha) e a boca fechada, enquanto estiver com os pulmões cheios;
c)
Expire, enquanto movimenta a cabeça aproximando o queixo da região da
depressão jugular no alto do peito, alongando a região cervical e mantenha a
boca fechada e os dentes cerrados (não abra a boca);
d)
Enquanto estiver com os pulmões vazios, mantenha a pressão do queixo contra
o peito (jalándhara bandha), contraia intensamente o abdômen (uddiyana
bandha) e também os esfíncteres do ânus e da uretra (múla bandha). Fique
alguns segundos sem ar.
Tempo: No mínimo 15 minutos de execução.
Efeitos: O constante trabalho de alongamento e flexibilização das costelas permite
respirações mais amplas que o normal. Com isso há uma considerável sensação de
liberdade e relaxamento, visto que as tensões nessa região agravam as sensações de
ansiedade e stress.
Chakra: Anáhata.
