12 - UTTAMA PRÁNÁYÁMA - respiração alta sem ritmo
(alto ou superior)
A respiração com a utilização da parte alta dos pulmões é relativamente fácil, porém não
deve de forma alguma ser executada com forçamento. Deve ocorrer com uma
superlativa descontração da musculatura da região da cintura escapular. Nosso corpo
possui certo peso e a força da gravidade está constantemente puxando os ombros para
baixo, um bom alongamento muscular nessa região aliado ao treino constante desses
músculos, permitem um aumento significativo de ar nos pulmões.
Treinamento para uttama pránáyáma
a)
Eleve bastante os ombros e mantenha-os nessa posição durante todo esse
treinamento;
b)
Contraia e mantenha assim os músculos da região abdominal e intercostal;
c)
Inspire observando como o ar entra profundamente na caixa torácica;
d)
Expire e reinicie o processo mais algumas vezes.
Posição: Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana.
Execução:
Uttama pránáyáma
a)
Inspire elevando os ombros. (mantenha os músculos abdominais e intercostais
contraídos);
b)
Expire controladamente.
Tempo:No mínimo 5 minutos de execução.
Efeitos: O movimento dos ombros e cintura escapular permite respirações com maior
profundidade. E sensação descrita pelos praticantes que a desenvolvem é como se você
tivesse tirado um grande peso dos ombros. Reduzindo as tensões nos ombros e
pescoço, e diminuindo a freqüência de torcicolos.
Chakra: Vishuddha, anáhata.
