13 - UTTAMA KÚMBHAKA - respiração alta com ritmo.
Posição: Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana.
Execução:
a)
Escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-2-1-0;
b)
Movimentando somente a parte superior do tórax, que corresponde à região
subclavicular;
c)
Inspire (mantenha os músculos abdominais e intercostais contraídos) permitindo
o movimento dos ombros para cima, contando o tempo da inspiração;
d)
Retenha o ar nos pulmões, contando duas vezes o tempo da inspiração;
e)
Expire, abaixando os ombros, demorando o mesmo tempo da inspiração.
Tempo: 5 minutos de execução.
Efeitos: O movimento dos ombros e cintura escapular permite respirações com maior
profundidade. E sensação descrita pelos praticantes que a desenvolvem é como se você
tivesse tirado um grande peso dos ombros. Reduzindo as tensões nos ombros e
pescoço, e diminuindo a freqüência de torcicolos.
Chakra: Vishuddha, anáhata.
