14 - BANDHOTTAMA PRÁNÁYÁMA - alta sem ritmo e com bandhas.
Posição: Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana.
Execução:
a)
Movimente somente a parte superior do tórax, que corresponde à região
subclavicular;
b)
Inspire (mantenha os músculos abdominais e intercostais contraídos) permitindo
o movimento dos ombros para cima, enquanto leva a cabeça para trás
empurrando a ponta da língua no palato mole (jíhva bandha);
c)
Retenha o ar nos pulmões por breves instantes, sem contagem;
d)
Expire, abaixando os ombros, enquanto movimenta a cabeça para frente
aproximando o queixo da região da depressão jugular no alto do peito,
alongando a região cervical e mantenha a boca fechada e os dentes cerrados
(não abra a boca);
e)
Enquanto estiver com os pulmões vazios, mantenha a pressão do queixo contra
o peito (jalándhara bandha), contraia intensamente o abdômen (uddiyana
bandha) e também os esfíncteres do ânus e da uretra (múla bandha). Fique
alguns segundos sem ar.
OBS.: neste respiratório a parte baixa e média dos pulmões não são utilizadas.
Tempo: 5 minutos de execução.
Efeitos: O movimento dos ombros e cintura escapular permite respirações com maior
profundidade. E sensação descrita pelos praticantes que a desenvolvem é como se você
tivesse tirado um grande peso dos ombros. Reduzindo as tensões nos ombros e
pescoço, e diminuindo a freqüência de torcicolos.
Chakra: Vishuddha, anáhata.
