15 - UTTAMA KÚMBHAKA PRÁNÁYÁMA - alta com ritmo e com bandhas.
Posição: Vajrásana, samánásana, virásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana.
Execução:
a)
Escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-2-1-0;
b)
Respire movimentando somente a parte superior do tórax, que corresponde
subclavicular;
c)
Inspire (mantenha os músculos abdominais e intercostais contraídos) permitindo
o movimento dos ombros para cima, contando o tempo da inspiração enquanto
leva a cabeça para trás empurrando a ponta da língua no palato mole (jíhva
bandha);
d)
Retenha o ar nos
