16 - RÁJA PRÁNÁYÁMA - respiração completa, sem ritmo, sem bandhas. (real)
Outros nomes:
prána kriyá, dírgha shwása
Esta é a verdadeira respiração do Yoga, é a que utiliza todo o potencial da caixa torácica
fazendo uma quantidade realmente grande de ar entrar nos seus pulmões, pois
alcançam sua máxima elasticidade, com um mínimo de esforço.
Exercita todos os
músculos, cartilagens e articulações do aparelho respiratório, assim como, atua
eficazmente sobre o sistema circulatório, aparelho digestório, sistema nervoso e
glandular, com o tempo acaba por desenvolver o hábito de respirar de modo profundo,
completo e espontâneo naturalmente. Boa parte dos outros exercícios respiratórios
dependem desse para que possam ser feitos corretamente.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana.
Mudrá: Jñana, mukula.
Execução:
Norte da índia
a)
Inspire projetando o abdômen para fora, em seguida o movimento ondula para
as costelas que se afastam para os lados e finalmente dilatando a parte mais
alta do tórax;
b)
Retenha o ar nos pulmões por alguns segundos;
c)
Expire, soltando o ar inversamente primeiro da parte alta, depois da parte
média e finalmente da parte baixa dos pulmões.
Sul da índia
a)
Inspire projetando o abdômen para fora, em seguida o movimento ondula para
as costelas que se afastam para os lados e finalmente dilatando a parte mais
alta do tórax;
b)
Retenha o ar nos pulmões por alguns segundos;
c)
Expire, soltando o ar da mesma forma que inalou primeiro da parte baixa,
depois da parte média e finalmente da parte alta dos pulmões.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: Além de somar os efeitos das etapas anteriores, adhama, madhyama e uttama
a respiração completa aumenta a oxigenação sanguínea, reduz a freqüência cardíaca. É
um excelente exercícios para cardíacos e hipertensos, pois acalma o sistema nervoso
central.
Chakra: Vishuddha, anáhata, múládhára.
