17 - BANDHA PRÁNÁYÁMA - respiração completa, sem ritmo, com bandhas.
Outro nome:
prána bandha kriyá.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula.
Execução:
a)
Inspire dilatando a parte baixa (adhama), média (madhyama) e alta (uttama)
dos pulmões, projetando o abdômen para fora, em seguida o movimento ondula
para as costelas que se afastam para os lados e finalmente dilatando a parte
mais alta do tórax, enquanto isso leve a cabeça para trás distendendo a região
da tireóide empurrando a ponta da língua no palato mole (jíhva bandha);
b)
Retenha o ar nos pulmões por breves instantes;
c)
Expire enquanto movimenta a cabeça para frente e executa inversamente o
procedimento torácico contraindo a parte alta (uttama), média (madhyama) e
baixa (adhama) dos pulmões, aproximando o queixo da região da depressão
jugular no alto do peito, alongando a região cervical, mantendo a boca fechada
e os dentes cerrados;
d)
Enquanto estiver com os pulmões vazios, mantenha a pressão do queixo contra
o peito (jalándhara bandha), contraia intensamente o abdômen (uddiyana
bandha) e também os esfíncteres do ânus e da uretra (múla bandha). Fique
alguns segundos sem ar.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: Combate a impotência sexual, amplia a energia e o ânimo.
Chakra: Vishuddha, anáhata, múládhára.
