18 - ANTARA KÚMBHAKA - respiração completa com ritmo.
(retenção interna)
Outro nome:
kúmbhaka.
As retenções são indubitavelmente as mais importantes para desenvolver e ativar a
kundaliní. O Gheranda-Samhitá descreve esse exercício como vital para o
desenvolvimento do Yogi. Existem basicamente dois tipos de kúmbhakas: sahita e
kevala. Sahita significa combinado é aquele que se relaciona com a inspiração púraka e
expiração rêchaka. Kevala significa puro é exclusivamente em uma retenção sem
importar-se com o momento. No kevala kúmbhaka não se regula nem a inspiração nem
a expiração. Durante a prática do Kúmbhaka, você deverá se concentrar no ponto entre
sobrancelhas o Ájña Chakra.
No Yoga a acidose respiratória ocorre quando através de uma respiração lenta, você
cancela ou dificulta as trocas gasosas, a respiração com menores volumes de ar, recolhe
consequentemente menor volume de oxigênio e produz um maior volume de dióxido de
carbono remanescente. Quando o dióxido de carbono, está numa concentração elevada
nos alvéolos pulmonares e na corrente circulatória, diminui a eficiência do
funcionamento do cérebro e permite a liberação da consciência. Desde que você tenha
um sistema cardiocirculatório e pulmonar saudável, pode-se produzir a intoxicação por
CO2 simples e inofensiva.
Posição: Sushumnásana, siddhásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-2-1-0;
b)
Inspire projetando o abdômen (adhama) para fora, em seguida o movimento
ondula para as costelas que se afastam para os lados (madhyama) e finalmente
dilatando a parte mais alta do tórax (uttama) ao mesmo tempo em que conta o
tempo da inspiração;
c)
Retenha o ar nos pulmões, contando duas vezes o tempo da inspiração;
d)
Expire demorando o mesmo tempo da inspiração enquanto movimenta a cabeça
para frente e executa inversamente o procedimento torácico, contraindo a parte
alta (uttama), média (madhyama) e baixa (adhama) dos pulmões;
Obs.: o ritmo pode ir progressivamente passando para 1-4-2-0, que é muito mais forte.
Observe o capitulo que aborda o tema mátra.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: A baixa quantidade de oxigênio diminui a atividade dos hemisférios cerebrais
reduzindo a irrigação sangüínea nessa região e aquietando as ondas mentais, esse
artifício provocará sono, diminuirá a sua freqüência cardíaca e amortecerá a sua
fisiologia em geral desencadeando um efeito catabolizante sobre o consumo de energia
corporal. O principal objetivo desse procedimento é a meditação facilitando o controle
sobre os vrittis. Amplia a força de vontade, fortalece o sistema nervoso, ativa o plexo
solar produzindo calor. É contra indicada para pessoas com problemas cardíacos ou de
hipertensão
Chakra: Manipura, múládhára.
Atenção: inicialmente um ciclo respiratório não deve durar mais do que 2 minutos.
