19 - SAHITA KÚMBHAKA – retenção no meio da respiração.
(o combinado)
Sahita combina dois tipos de kúmbhakas diferentes; um é o antara kúmbhaka
(retenção interna) que consiste em reter o ar após uma inspiração e bahya kúmbhaka
(retenção externa) ou shúnyaka (vazio) que é a retenção após uma expiração completa.
Posição: Sushumnásana, siddhásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Faça sempre a respiração completa (adhama, madhyama, uttama);
b)
Respire normalmente e em um ponto intermediário entre a inspiração e
expiração retenha o ar;
c)
Em seguida solte devagar todo o ar.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: Incrementa a saúde generalizada. A baixa quantidade de oxigênio diminui a
atividade dos hemisférios cerebrais reduzindo a irrigação sangüínea nessa região e
aquietando as ondas mentais, esse artifício provocará sono, diminuirá a sua freqüência
cardíaca e amortecerá a sua fisiologia em geral desencadeando um efeito catabolizante
sobre o consumo de energia corporal. O principal objetivo desse procedimento é a
meditação facilitando o controle sobre os vrittis. Amplia a força de vontade, fortalece o
sistema nervoso, ativa o plexo solar produzindo calor. É contra indicada para pessoas
com problemas cardíacos ou de hipertensão
Chakra: Manipura, múládhára.
