20 - KEVALA KÚMBHAKA - retenção do alento.
(retenção pura)
Pátañjali escreveu sobre este exercício no Yoga Sútra, datando mais de 2300 anos
ele é citado também numa obra recente que tem apenas 900 anos o Gheranda-Samhita.
No estado de samádhi, kevala é automaticamente desencadeado, por isso acredita-se
que o treinamento do kevala pode levar ao estado mais avançado do Yoga, o samádhi.
Kevala é a busca pela retenção perfeita sem esforço, em um momento especifico de
pleno equilíbrio quando a respiração cessa, sem inspiração (púraka) ou expiração
(rechaka).
Esse estado pode ser desencadeado quase espontaneamente em momentos de
stress, exaustão e concentração intensa. Com certeza você já deve ter passado por uma
situação que exigiu alguns instantes de kevala. Sabe aquele momento que seu time
preferido precisa marcar o ponto e o tempo está quase esgotando? Ou então alguém de
quem você gosta muito está passando por uma situação perigosa ou ate mesmo quando
jogando golfe nos momentos que antecedem a tacada. O que você naturalmente faz?
Você segura a respiração. Lembra-se do que acontece nesse estado? Seu nível de
atenção dobra e não perde nenhum detalhe o tempo parece parar por breves instantes a
sensação de que o mundo sumiu, a dor (se houver alguma) desaparece.
Posição: Sushumnásana, siddhásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Respire normalmente e em qualquer ponto da respiração, isto é, sem ter
inspirado ou expirado previamente com a intenção de fazer uma retenção, pare
de respirar;
b)
Não escolha o momento deixe que ele surja naturalmente e fique o máximo de
tempo possível, sem exagero e progressivamente;
c)
Em seguida respire naturalmente.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: A baixa quantidade de oxigênio diminui a atividade dos hemisférios cerebrais
reduzindo a irrigação sangüínea nessa região e aquietando as ondas mentais, esse
artifício provocará sono, diminuirá a sua freqüência cardíaca e amortecerá a sua
fisiologia em geral desencadeando um efeito catabolizante sobre o consumo de energia
corporal. O principal objetivo desse procedimento é a meditação facilitando o controle
sobre os vrittis. Amplia a força de vontade, fortalece o sistema nervoso, ativa o plexo
solar produzindo calor. É contra indicada para pessoas com problemas cardíacos ou de
hipertensão
Chakra: Manipura, múládhára.
