21 - BANDHA KÚMBHAKA PRÁNÁYÁMA – respiração completa, com ritmo e com
bandhas.
Outro nome:
kúmbhaka bandha.
Posição: Sushumnásana, samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-2-1-0;
b)
Inspire projetando o abdômen (adhama) para fora, em seguida o movimento
ondula para as costelas que se afastam para os lados (madhyama) e finalmente
dilatando a parte mais alta do tórax (uttama) ao mesmo tempo em que conta o
tempo da inspiração, enquanto isso leve a cabeça para trás distendendo a
região da tireóide empurrando a ponta da língua no palato mole (jíhva bandha);
c)
Retenha o ar nos pulmões, contando duas vezes o tempo da inspiração;
d)
Expire demorando o mesmo tempo da inspiração enquanto movimenta a cabeça
para frente e executa inversamente o procedimento torácico, contraindo a parte
alta (uttama), média (madhyama) e baixa (adhama) dos pulmões, aproximando
o queixo da região da depressão jugular no alto do peito, alongando a região
cervical, mantendo a boca fechada e os dentes cerrados;
e)
Enquanto estiver com os pulmões vazios, mantenha a pressão do queixo contra
o peito (jalándhara bandha), contraia intensamente o abdômen (uddiyana
bandha) e também os esfíncteres do ânus e da uretra (múla bandha).
Permaneça alguns segundos sem ar.
Obs.: o ritmo pode ir progressivamente passando para 1-4-2-0, que é muito mais forte.
Observe o capitulo que aborda o tema mátra.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: A baixa quantidade de oxigênio diminui a atividade dos hemisférios cerebrais
reduzindo a irrigação sangüínea nessa região e aquietando as ondas mentais, esse
artifício provocará sono, diminuirá a sua freqüência cardíaca e amortecerá a sua
fisiologia em geral desencadeando um efeito catabolizante sobre o consumo de energia
corporal. O principal objetivo desse procedimento é a meditação facilitando o controle
sobre os vrittis. Amplia a força de vontade, fortalece o sistema nervoso, ativa o plexo
solar produzindo calor. É contra indicada para pessoas com problemas cardíacos ou de
hipertensão
Chakra: Manipura, múládhára.
