26 - NADÍ SHODHANA PRÁNÁYÁMA - respiração alternada sem ritmo.
(purificação dos canais)
Outro nome:
vamakrama
vamah krama.
Esse pránáyáma é descrito no Hatha Yoga Pradípiká, no Shiva Samhita, no e no Yoga
Chudamani Upanishada tem por objetivo a equalização das nádís
idá e pingalá,
recebendo o ar pela narina negativa (idá nádí), fazer o prána circular pelo canal (nádí)
descendo até o suporte (adhára), executar uma apnéia cheia (antara kúmbhaka) e uma
contração dos esfíncteres (múla bandha) visualize o alento (váyu) sendo transportado
para a outra nádí
(pingalá nádí), subindo por esse canal durante a expiração e saindo
pela outra narina. A seguir é só inverter o processo que terá as duas narinas
polarizadas. Esse é o exercício mais usado e o mais tradicional, entretanto algumas
escolas dizem que não importa muito o ar que sai e sim o ar que entra, pois é aquele
que abastece o sistema. Por isso recomendam que o importante é fazer o mesmo
número de inspirações por cada narina, já o ar que sai pode ser pela mesma narina,
pelas duas, pela outra ou pela boca. Não importando como o ar sai.
Continuo gostando mais do exercício tradicional, é ele que eu dou normalmente em
minhas aulas. Para auxiliar o exercício você poderá utilizar diversas mudrás aconselho o
uso de jñana mudrá, prána mudrá (vishnu mudrá) ou ájña mudrá.
Posição: idásana, pingalásana, siddhásana, samánásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
Variação N. 1
a)
Obstrua a narina direita;
b)
Inspire pela narina esquerda fazendo a respiração completa (adhama,
madhyama, uttama);
c)
Retenha o ar por alguns instantes;
d)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a
esquerda, utilizando a mesma mão para obstruir a outra narina;
e)
Expirar pela narina direita;
f)
Não troque os dedos de narinas e;
g)
Inspire pela narina direita;
h)
Retenha o ar por alguns instantes;
i)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a direita,
continue utilizando a mesma mão;
j)
Expirar pela narina esquerda;
k)
Com isso você completou uma volta, faça mais algumas vezes.
OBS.: Note que você só troca os dedos de narinas com os pulmões cheios jamais
quando estiverem vazios.
Variação N. 2
a)
Obstrua a narina direita;
b)
Faça vinte respirações pela narina esquerda;
c)
Troque os dedos de narinas;
d)
Faça vinte respirações pela narina direita.
Variação N. 3
a)
Obstrua a narina direita;
b)
Inspire pela narina esquerda;
c)
Solte o ar pelas duas;
d)
Obstrua a narina esquerda;
e)
Inspire pela narina direita;
f)
Solte o ar pelas duas.
Variação N. 4
a)
Obstrua a narina direita;
b)
Inspire pela narina esquerda;
c)
Troque os dedos de narinas;
