d)
Solte o ar pela direita;
e)
Repita essa operação vinte vezes e então troque as narinas;
f)
Obstrua a narina esquerda;
g)
Inspire pela narina direita;
h)
Troque os dedos de narinas;
i)
Solte o ar pela esquerda;
j)
Repita essa operação vinte vezes e então encerre.
Variação N. 5
a)
Obstrua a narina direita;
b)
Inspire pela narina esquerda;
c)
Solte o ar pela boca;
d)
Obstrua a narina esquerda;
e)
Inspire pela narina direita;
f)
Solte o ar pela boca.
OBS.: esta variação constitui uma exceção e só deve ser utilizada em casos especiais.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: Revigora todo o sistema nervoso, melhorando os reflexos, o intelecto, a saúde
generalizada, a pessoa é tomada por um entusiasmo e força indescritível. Prepara as
nádís para o despertar da kundaliní.
Chakra: Saháshrara, ájña, anáhata, múládhára.
