27 - NADÍ SHODHANA KÚMBHAKA - alternada com ritmo.
Outro nome:
sukha púrvaka.
Nessa versão respirar alternando as narinas sequencialmente promove a circulação
de váyu.
Posição: idásana, pingalásana, siddhásana, samánásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
a)
Escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos a proporção 1-2-1-0;
b)
Obstrua a narina direita;
c)
Inspire pela narina esquerda fazendo a respiração completa (adhama,
madhyama, uttama) enquanto conta um tempo;
d)
Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração;
e)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a
esquerda, utilizando a mesma mão para obstruir a outra narina;
f)
Expirar pela narina direita contando o mesmo tempo da inspiração;
g)
Não troque os dedos de narinas e;
h)
Inspire pela narina direita enquanto conta um tempo;
i)
Retenha o ar por duas vezes o tempo da inspiração;
j)
Com os pulmões cheios troque os dedos de narinas, obstruindo agora a direita,
continue utilizando a mesma mão;
k)
Expirar pela narina esquerda contando o mesmo tempo da inspiração;
l)
Com isso você completou uma volta, faça mais algumas vezes.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: Revigora todo o sistema nervoso, melhorando os reflexos, o intelecto, a saúde
generalizada, equilibra as correntes idá e pingalá, a pessoa é tomada por um
entusiasmo e força indescritível. Prepara as nádís para o despertar da kundaliní.
Tranqüiliza o sistema nervoso e o ritmo cardíaco, desenvolve força de vontade. De
acordo com Selvarajan Yesudian, “é um exercício muito poderoso e não devemos abusar
dele”.
Chakra: Ájña, saháshrara, anáhata, múládhára.
