28 - MANASIKA NÁDÍ SHODHANA - respiração alternada executada
mentalmente.
Posição: idásana, pingalásana, siddhásana, samánásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Inspire profundamente por ambas as narinas;
b)
visualize o ar penetrando pela narina negativa;
c)
retenha o ar nos pulmões, imaginando esta energia descendo ao longo da
coluna até a base;
d)
durante a expiração mentalizá-la saindo da base da coluna pelo canal positivo
sendo exalado pela narina positiva;
e)
na inspiração seguinte visualize o ar penetrando pela narina positiva;
f)
retenha o ar nos pulmões, imaginando esta energia descendo ao longo da
coluna até a base;
g)
durante a expiração mentalizá-la saindo da base da coluna pelo canal negativo
sendo exalado pela narina negativa;
h)
execute vários ciclos.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: Revigora todo o sistema nervoso, melhorando os reflexos, o intelecto, a saúde
generalizada, a pessoa é tomada por um entusiasmo e força indescritível. Prepara as
nádís para o despertar da kundaliní.
Chakra: Saháshrara, ájña, anáhata, múládhára.
