31 - CHANDRA PRÁNÁYÁMA - respiração pela narina positiva ou lunar.
(lua)
Posição: Idásana, samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
Variação N. 1
a)
Obstrua a narina positiva;
b)
Inspire e expire sem retenção, sempre pela narina negativa.
Variação N. 2
a)
Obstrua a narina positiva;
b)
Inspire pela narina negativa;
c)
Solte o ar por ambas as narinas.
Variação N. 3
a)
Obstrua a narina positiva;
b)
Inspire pela narina negativa;
c)
Solte o ar pela boca.
Tempo: A partir de 10 minutos de execução.
Efeitos: Esfria o organismo, tranqüiliza, produz letargia, sonolência e relaxamento
generalizado. Diminui a pressão sanguínea.
Chakra: Saháshrara, ájña, anáhata, múládhára.
