33 - SÚRYABHEDA PRÁNÁYÁMA - respiração alternada com inspiração solar
sem ritmo.
(perfuração solar)
Outro nome:
suryabhedi Pránáyáma
suryabhedana
É descrito no Yoga Kundaliní Upanishada de uma forma bastante curiosa, nesse texto
é recomendada a retenção de ar nos pulmões até que uma transpiração surja no couro
cabeludo, claro use o bom senso. Comumente os praticantes inexperientes confundem-
no com o Nádí shodhana pránáyáma (vamah krama) ou com o Nádí shodhana kúmbhaka
(sukha púrvaka), preste bastante atenção na execução para fazer corretamente.
Posição: Píngalásana, samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
Variação N. 1
a)
Obstrua a narina negativa;
b)
Inspire pela narina positiva fazendo o movimento completo (adhama,
madhyama, uttama);
c)
Retenha o ar executando jalándhara bandha e deglutindo a saliva;
d)
Troque os dedos de narinas obstruindo a narina positiva;
e)
Desfaça o jalándhara bandha e expire pela narina negativa;
f)
Repita todo o processo, cuidando para inspirar sempre pela narina positiva e
expirar sempre pela negativa.
Variação N. 2
a)
Obstrua a narina negativa;
b)
Inspire pela narina positiva fazendo o movimento completo (adhama,
madhyama, uttama) visualizando uma cor alaranjada viva entrando por esta
narina;
c)
Retenha o ar executando jalándhara bandha e deglutindo a saliva e jihva
bandha;
d)
Troque os dedos de narinas obstruindo a narina positiva;
e)
Desfaça o jalándhara bandha e expire pela narina negativa;
f)
Execute uddiyana e múla bandha;
g)
Repita todo o processo, cuidando para inspirar sempre pela narina positiva e
expirar sempre pela negativa.
Tempo: A partir de 20 minutos de execução.
Efeitos: Ativa a corrente positiva gerando calor intenso ativando o fogo gástrico, aquece
o corpo, acorda a mente, ajuda a digerir alimentos, excita. Controla principalmente o
excesso do elemento ar.
Chakra: Manipura.
