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- SÚRYABHEDA KÚMBHAKA - respiração alternada com inspiração solar,
com ritmo.
Posição: Píngalásana, samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
a)
Escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-2-1-0;
b)
Obstrua a narina negativa;
c)
Inspire pela narina positiva fazendo o movimento completo projetando o
abdômen (adhama) para fora, em seguida o movimento ondula para as costelas
que se afastam para os lados (madhyama) e finalmente dilatando a parte mais
alta do tórax (uttama) ao mesmo tempo em que conta o tempo da inspiração;
d)
Retenha o ar executando jalándhara bandha deglutindo a saliva e contando duas
vezes o tempo da inspiração;
e)
Troque os dedos de narinas obstruindo a narina positiva;
f)
Desfaça o jalándhara bandha e expire pela narina negativa demorando o mesmo
tempo da inspiração;
g)
Enquanto estiver com os pulmões vazios, contraia intensamente o abdômen
(uddiyana bandha) e também os esfíncteres do ânus e da uretra (múla bandha).
Permaneça alguns segundos sem ar.
h)
Repita todo o processo, cuidando para inspirar sempre pela narina positiva e
expirar sempre pela negativa.
Tempo: A partir de 15 minutos de execução.
Efeitos: Ativa a corrente positiva gerando calor intenso ativando o fogo gástrico, aquece
o corpo, acorda a mente, ajuda a digerir alimentos, excita. Controla principalmente o
excesso do elemento ar.
Chakra: Manipura.
