36 - CHANDRABHEDA KÚMBHAKA – respiração alternada com inspiração lunar,
com ritmo.
Posição: Idásana, samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, Vishnu, mukula, atman.
Execução:
a)
Escolha um ritmo, para o nosso exemplo faremos 1-2-1-0;
b)
Obstrua a narina positiva;
c)
Inspire pela narina negativa fazendo o movimento completo (adhama,
madhyama e uttama) ao mesmo tempo em que conta o tempo da inspiração;
d)
Retenha o ar executando jalándhara bandha deglutindo a saliva e contando duas
vezes o tempo da inspiração;
e)
Troque os dedos de narinas obstruindo a narina negativa;
f)
Desfaça o jalándhara bandha e expire pela narina positiva demorando o mesmo
tempo da inspiração;
g)
Enquanto estiver com os pulmões vazios, contraia intensamente o abdômen
(uddiyana bandha) e também os esfíncteres do ânus e da uretra (múla bandha).
Permaneça alguns segundos sem ar.
h)
Repita todo o processo, cuidando para inspirar sempre pela narina negativa e
expirar sempre pela positiva.
Tempo: A partir de 15 minutos de execução.
Efeitos: Esfria o organismo, tranqüiliza, produz letargia, sonolência e relaxamento
generalizado. Diminui a pressão sanguínea.
Chakra: Swadhishtana.
