Variação N. 4
(com ênfase na inspiração)
a)
Coloque os dedos médios nas bochechas e aplique uma pequena pressão para
fora abrindo suavemente as narinas;
b)
Respire com força e ruído e bem rápido por ambas as narinas, fazendo um som
alto como aquele que é produzido por um fole, com bastante ênfase na
inspiração;
c)
Terminando o ciclo, permaneça em e jihva bandha com a cabeça tombada para
trás.
Variação N. 5
(com ênfase na expiração)
a)
Respire com força e ruído e bem rápido por ambas as narinas, fazendo um som
alto como aquele que é produzido por um fole com ênfase na expiração;
b)
Terminando o ciclo, permaneça em e jihva bandha com a cabeça tombada para
trás.
Variação N. 6
(progressivo do mais lento para o mais rápido)
a)
Respire com força e ruído por ambas as narinas, fazendo um som alto como
aquele que é produzido por um fole progressiva e gradualmente vá aumentando
o ritmo até o ponto mais acelerado que você puder manter;
b)
Terminando o ciclo, permaneça em e jihva bandha com a cabeça tombada para
trás.
Variação N. 7
(bem fraquinho porém extremamente rápido)
a)
Respire bem rápido por ambas as narinas, fazendo um ruído constante e bem
acelerado;
b)
Terminando o ciclo, permaneça em e jihva bandha com a cabeça tombada para
trás.
OBS.: lembre-se de pegar um lenço de papel para realizar esse exercício.
Tempo: Dependendo da técnica entre 5 a 20 minutos de execução.
Efeitos: Aumenta a capacidade pulmonar fortalecendo diretamente o diafragma e
sensivelmente os demais músculos dessa aparelhagem, desenvolve o condicionamento
aeróbico. A prática prolongada deste pránáyáma pode melhorar problemas ligados a
bronquite, asma e a tuberculose. Mantém uniforme a temperatura corporal, combate o
excesso de vento, fleuma e bílis, fortalece a vontade, aumenta a serenidade diante de
situações conflitantes ou perigosas. Reduz os efeitos do frio aumentando a temperatura
corporal Purifica os pulmões, aumenta o apetite, tem ação tonificante sobre o sistema
nervoso, melhora a circulação sanguínea levando calor e nutrientes a todo o corpo,
inclusive quem sofre de mãos e pés frios, é brônquio dilatador alem de atenuar
irritações das vias aéreas.
Chakra: Manipura.
