39 - UJJÁYÍ BHASTRIKÁ - respiração do sopro rápido com contração da glote.
A excelente combinação desses dois exercícios respiratórios o transforma num dos
mais exigentes e energéticos da sua classe. Conjugando o que existe de melhor em
ambos, contudo o transformando em algo mais. Com certeza, diferente de tudo o
que você já praticou.
Posição: Samánásana, siddhásana, swastikásana, padmásana.
Mudrá: Jñana, mukula, atman.
Execução:
a)
Contraia a glote em ujjáyí e mantenha assim, ao mesmo tempo em que respira
com força e ruído bem rápido por ambas as narinas, fazendo um som alto como
aquele que é produzido por um fole;
b)
Terminando o ciclo, permaneça em shúnyaka e bandha traya.
Tempo: A partir de 3 minutos de execução.
Efeitos: Gera calor intenso ativando o fogo gástrico, limpa as secreções e mucosidade
que garante defesa contra infecções, evita distúrbios digestivos, oxigena os pulmões e
aumenta a resistência deles, ativa a tireóide, a glândula mais influente sobre o
temperamento, reduz estados depressivos e evita resfriados necessita ser evitado por
quem sofra de hipertireoidismo e hipertensão melhora problemas ligados a bronquite,
asma e a tuberculose, combate o excesso de vento, fleuma e bílis, reduz os efeitos do
frio aumentando a temperatura corporal, purifica os pulmões, aumenta o apetite, tem
ação tonificante sobre o sistema nervoso, melhora a circulação sanguínea levando calor
e nutrientes a todo o corpo, inclusive quem sofre de mãos e pés frios, é brônquio
dilatador alem de atenuar irritações das vias aéreas.
Chakra: Vishuddha, manipura.
